20 sunde og velsmagende snacks, som ikke har to hundrede kalorier

Mange af os kan lide at tygge noget på farten eller snack, der kommer til hånd, sidder foran en computerskærm. Men vi må ikke glemme, at mellemmåltider - det samme vigtigste måltid, samt de tre vigtigste (morgenmad, frokost og aftensmad). Derfor, hvis du følger den renlighed og hyppigheden af sin magt og sin egen figur, du bare nødt til at tænke over, hvad vil blive inkluderet i din snack.

Hvis du ønsker at tabe et par ekstra kilo, eller bange for dem selv, vil du sandsynligvis være glad for at vide 20 nyttige opskrifter og lækre snacks, som ikke har to hundrede kalorier!

20 sunde og velsmagende snacks, som ikke har to hundrede kalorier

En skål med flødeost, basilikum bær og

176 kalorier og 5 gram protein.

Ristet kokos grapefrugt med

ingredienser:

1/2 stor grapefrugt;

1/2 tsk honning;

1 spiseskefuld revet kokosnød.

Cut grapefrugt papirmasse smøre det med honning og sende det i ovnen i 3-5 minutter eller så længe den øverste del af grapefrugt erhverver en brunlig farve. Så fjerne det fra ovnen og straks drys med kokos.

120 kalorier.

græsk yoghurt "test"

ingredienser:

170 g fedtfri græsk yoghurt (0-2%);

2 spiseskefulde peanut mel (eller en spiseskefuld jordnøddesmør);

stevia, eller 1-2 spiseskefulde honning eller andre sødemiddel til smag;

vanille ekstrakt eller mandel ekstrakt (valgfrit);

chokolade chips (valgfrit). I en lille skål, piskeris sammen alle ingredienser indtil glat og chill.

26 gram protein og 155 kalorier.

Søde Kartoffel Chips

ingredienser:

1, sweet potato;

lidt olivenolie;

salt (valgfrit);

pergamentpapir.

Vask de søde kartofler og skær dem i tynde skiver. Dæk dit aftagelige revolverende plade af en mikrobølgeovn pergamentpapir, drys lidt ekstra jomfru olivenolie og dens lå yam kredse, let saltet dem. Gør din mikrobølgeovn i 4-5 minutter, afhængigt af dens kapacitet. Disse chips er meget hurtigt brænde, så hold øje med dem.

136 kalorier, 4 gram fibre og 2 gram protein.

Nut i kanel og honning

ingredienser:

500 gram kikært;

1/2 spiseskefuld af olivenolie;

1 spiseskefuld honning;

1/2 tsk kanel;

1/8 tsk muskatnød;

1/8 teskefuld havsalt.

Forvarm ovn og vystelit bagning pergamentpapir. På dette tidspunkt, vaske og tørre kikærter, sprede det på en bageplade og bages i ca 45 minutter eller indtil de er sprøde. Når chick er klar, sætte det i en skål, hæld honning, olivenolie og tilsæt kanel, muskatnød og salt. God fornøjelse!

6 gram protein, 4, 5 gram fibre og 146 kalorier.

grønkål kål Fried

ingredienser:

1 bjælke (250 g) grønkål;

2 spiseskefulde olivenolie;

1/4 tsk paprika;

1/2 teskefuld havsalt. Vask kål og tør den med et stykke køkkenrulle. Skil det, fjerne den hårde del. Placer kål i en skål og hæld olivenolie med tilsætning af paprika og salt. Sæt kål i gryden og kog til en skarp.

77, 5 kalorier.

Blackberry og pistacie

159 kalorier, 7 gram fedt 6, 7, 6 gram fibre.

Grøn bær smoothie

Drik dine frugter og grøntsager, bland dem i en blender. Denne smoothie banan deltog æble, jordbær og kål.

195 kalorier pr 220 ml.

datoer fyldte pistacienødder og kokos

ingredienser:

2 Royal Tamarind;

5 rå usaltet pistacienødder;

1 tsk revet kokosnød.

Skær figner og træk deres knogler. Udfylde det tomrum med hakkede pistacienødder og kokos.

172 kalorier.

Sprøde peanut cookies

ingredienser:

1/2 kop jordnøddesmør;

1/2 kop sukker;

1 æg;

1 tsk vanille;

1 kop hjemmelavet müsli eller granola.

Bland alle ingredienser og roll kugler af dem. Dæk bageplade med pergament papir og læg den på cookien. Bages i 8 minutter.

Hver cookie 3, 5 gram protein og 113 kalorier.

Carrot og hummus

193 kalorier, 5, 6 og 5 gram fibre, 3 gram protein.

Æbler med yoghurt og druer

ingredienser:

56 gram skimme yoghurt;

1/2 spiseskefuld jordnøddesmør; 1/4 tsk kanel;

halvdelen af den gennemsnitlige æble;

6 vinogradinok.

Bland yoghurt, jordnøddesmør og kanel i en lille skål. Braklægning. Skær æblet i halve og halvdelen i yderligere 6 skiver. Skær deres kerne. Skær hver i halv drue. Sprede yoghurt blandingen over hver æble og sted halvdelen af druerne.

8, 4 gram protein, 151 kalorier.