10 enkle måder at slippe af søvnløshed

Har du søvnløshed? Tro mig, du er ikke alene i dette problem. Årsagerne til denne tilstand er talrige. Du kan bekymre sig om den kommende begivenhed. Eller måske du har kigget op i nat deres favorit tv-serie? Eller endda årsagen er ikke klar? Under alle omstændigheder vil denne artikel hjælpe dig med at sove som en baby.

1. Stå og engagere et andet tilfælde

Måske det lyder mærkeligt, men hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20 minutter, kan du ikke hjælpe dig selv, lounging i sengen. Stå op, gå lidt, læse, gøre noget, der vil distrahere dig fra at tænke på søvnløshed. Prøv nu at sove igen. Dette vil hjælpe dig med at flygte fra de tanker i mit hoved.

2. Hold dig væk fra den bærbare og smart telefon sengetid

TV, smartphone, tablet - alt det med en lysende skærm, herunder e-bøger, du nu ikke kammerater. Hvorfor? Fordi lyset udsendes af skærmene, hvilket reducerer produktionen af ​​melatonin af hjernen, og det er dette stof hjælper til at sove. Undersøgelser har vist, at lys forstyrrer den daglige rytme i hjernen. Det viser sig, at hjernen tænker det en anden dag, og du kan ikke sove.

3. Gå i seng altid på samme tid,

I løbet af weekenden, alle kan lide at blive oppe lidt længere er ikke, men det bringer os mere skade end gavn. Rettidig afsendelse i sengen regulerer kroppens indre ur. Liggende på samme tid, vil du markant forbedre søvn effektivitet.

4. Ændring i soveværelset miljø

Du har en ubehagelig sengelinned? Ulækkert madras? Det er ikke overraskende, at drømmen ikke kommer til dig! Som I alle kommer til at sove, hvis søvn på det ikke giver en følelse af komfort? Kig på din seng side og foretage de nødvendige ændringer. Af den måde, hvad der ikke er en grund til at spendere på dyre strøelse?

5. Sengen er kun til at sove

Morgenmad på sengen, selvfølgelig, er meget behageligt. Læs videre pude - komfortabel. Dette er imidlertid, hvad der kan stå mellem dig og din længe ventede drøm. Jo mere i sengen, du ikke hvad du har brug for, jo sværere bliver det dit forhold til søvn. Sengen er for sovende og strøelse komfort to.

6. Forsøg melatonintilskud

Sandsynligvis, alle var i en sådan situation - du begynde at se din yndlingsfilm, og det er allerede 4:00 om morgenen. Bare 3-4 timer tid til at være på arbejdspladsen, og du ikke har sovet. Så du flytte dit indre ur ved at forsinke produktionen af ​​melatonin og evnen til at falde i søvn naturligt. Prøv at købe naturlige kosttilskud med melatonin - så du kan bringe kroppen tilbage til den normale cyklus. Under alle omstændigheder bør du konsultere din læge.

7. Forstå stressede situationer

Selvfølgelig lettere sagt end gjort, men prøv at løse alle tvister og interne konflikter før sengetid. Hvis du er på kanten eller vred på noget, ophold til sig selv den djævlens advokat og berolige nerverne. Hvis den interne uenighed trak ud, så prøv at komme til en mere rationel beslutning. Det menes, at ved at fortælle alle deres erfaringer dagbog før de går i seng, kan du falde i søvn hurtigere. Stress går ikke ind i riget af Morpheus, så gør dig selv en tjeneste og beskæftige sig med alt det, du nagende forhånd.

8. Tag dybe

langsomt, trække vejret dybt. Nej, du er ikke på lægen, bare en vejrtrækning vil hjælpe dig med at slappe af. Vejrtrækning udstyr normalt er meget effektiv, når at falde i søvn.

9. Vrikke store tæer og tælle 1000-1

Det lyder sjovt, men det fungerer effektivt. Luk gardinerne, slukke lyset, ligge ned i sengen. Langsomt røre store tæer og mentalt begynde at tælle ned fra 1000. Teknikken med yoga vil hjælpe dig til at falde ind i en meditativ tilstand og søvn.

10. Der henvises til en særlig medicinsk center

Hvis du har mulighed for at henvende sig til en særlig forskningscenter på søvn, så prøv det at finde ud af, hvorfor du ikke kan sove. Tilbring en dag eller to i et behageligt miljø, omgivet af kunst. Læger vil overvåge dine resultater fra en anden undersøgelse.

I tilfælde af alvorlige søvnforstyrrelser bør konsultere en læge, før du tager radikal handling på egen hånd. Hvis du ved, at en masse stress er en hindring for god søvn, besøge en terapeut, der kan hjælpe dig med at håndtere stress i løbet af dagen. Din indsats vil ikke videregive forgæves, og i sidste ende, du blive venner med en drøm.