Træning uden løb

• Tog kører uden

Løb giver dig mulighed for at få en stor belastning for det kardiovaskulære system, udvikler udholdenhed og naturligvis perfekt brænder kalorier. Marathon, udfærdiget i et moderat tempo, vil give dig mulighed for at tilbringe omkring ti kalorier per minut - et godt resultat, hvilket vil øge hastigheden kan forbedres. Men hvad med dem, der ikke under nogen omstændigheder er ikke klar til at køre? Disse mennesker, også kan blive forstået. Monoton belastning, den tid, det har til at bruge på flugt, der søger efter et egnet sted til træning - nok mangler. Især for dig, har vi samlet en række øvelser, som hver især brænder kalorier endnu bedre løb.

Træning uden løb

Parallelle reb

En anden gave fra træning i stil med en cross-fit. Arbejdet med parallelle reb kræver så stor en indsats, der let kunne erstatte lys træningssession. Mængden af ​​ilt forbrug også steget, så kroppen til at forbrænde omkring 10-12 kalorier per minut.

Træning uden løb

Burpee

1, 43 kalorier per minut: Burpee kan konkurrere med spurten på kortest mulig tid. Desuden er ingen kommer til at arbejde i sådan en lav sats. Den gennemsnitlige person er i stand til omkring 10 Burpee per minut, hvilket giver os de allerede imponerende 14 3 kalorier. Prøv at starte med en tre eller fire minutter tilgange - og du kan glemme alt om at køre.

Træning uden løb

Rope

Arbejde i et moderat tempo (som kan endda små piger, du har i gården), kan brænde så meget som 13 kalorier per minut. Det er let at beregne, at ti-minutters træning vil spare 130 kalorier, og endda udvikle en følelse af balance og koordination i rummet.

Træning uden løb

Langrendsområde

Ingen grund til at vente til vinter, er der langrend og rulle. Hertil kommer, at i næsten alle fitness klub er simulatorer, der simulerer gå på ski. En sådan uddannelse belastning hjerte-kar-systemet, pumpe det og brænde så meget som 12 kalorier per minut.

Træning uden løb

mahi vægte

Det er temmelig kompliceret, men utrolig effektiv motion er ikke kun en fantastisk måde at forbrænde kalorier, men også udvikler quadriceps. En tyve minutters motion fremskynder stofskiftet på op til 20, 2 kalorier per minut: den perfekte måde til hurtigt at ankomme i god form og udarbejde en lettelse.

Træning uden løb

Cindy

Hele komplekset af CrossFit øvelser designet netop til tyve minutter. Den nederste linje er, at du har brug for, konsekvent og uden afbrydelse mellem tilgang motion, udføre 5 pull-ups, 10 push-ups og 15 hopper. Jo flere runder har tid til at gøre i tyve minutter - jo mere forvirrende. I gennemsnit praktikanten tilbringer omkring 13 kalorier per minut.

Tabata Squat protokol

Otte runder af toogtyve squats. En metode tager præcis 20 sekunder: betydningen af ​​øvelser Tabata protokol er at gøre alt så hurtigt som muligt. Du er nødt til korrekt squat, holde foden på gulvet og bøje dine ben i en vinkel på 90 grader. På squats af denne metode tager kun 4 minutter for hver af dem vil du brænde så meget som 15 kalorier.