Hvordan til at sove uden forstyrrende tanker i mit hoved

• Hvordan til at sove uden forstyrrende tanker i mit hoved

Foruroligende tanker påvirker mange aspekter af livet, herunder søvn. Ifølge statistikker, omkring 70% af mennesker bekymre sig om arbejde, penge, børn, og forholdet mindst 3 gange om ugen. Og jo mere den angst, jo værre resten. Hvordan at slippe af med disse tanker og begynde at sove godt?

1. Relax muskler

At gå på vågeblus, er du nødt til at reducere puls til 60 eller færre slag i minuttet. Start med at afslappe musklerne. Læg dig ned på sengen og forsøge at slappe af dine ben, derefter flytte op, ikke bevæger sig og koncentrere sig om de "sprede" af sengen.

2. Tag noter

Inden vi går i seng nedskrive de tre vigtigste faktorer, der forårsager stress, og handlingen for hver af dem. For eksempel, "baby tænder - til at skrive til tandlægen." Når der er en løsning, hjernen justerer bedre at sove for hver opgave.

3. have sex

Orgasme fremmer frigivelsen af ​​endorfiner og oxytocin, og dette igen, er med til at sove. Meget flot tip!

4. Køb tæppe vægtning

Det hjælper til at falde i søvn hurtigere og mindre vende og dreje under søvn.

5. Lyt afslappende musik

Det er bedst instrumental sammensætning med en langsom rytme, som samtidig er med til at bremse den puls.

6. løser problemer, der tidligere

Sengen er ikke nødvendigt at gå i seng, når vred eller meget bekymrede. Prøv at spille alle de stærke følelser til at sove.