Syv største fejl, som vi gør i løbet af morgenmad

Mest sandsynligt, du tror din morgenmad ganske nyttigt, fordi du ikke misbruger stegt bacon og croissanter med valnød påfyldning. Men hvad nu hvis din "sunde" morgenmad er ikke så god, som du tror? Ved at vælge fødevarer til morgen måltid bør gribes an meget omhyggeligt, især hvis du ønsker at den ideelle figur.

"Morgenmad erindrer første akt af stykket" - siger ernæringsekspert GA Belltower. - "Han giver kommandoen for dagen forude, og kan have en betydelig indvirkning på vores mad for dagen. Men folk ofte tager for sunde fødevarer er dem, der ikke, som følge af aftagende deres fremrykning langs stien til vægttab. "

I dag Georgia Bells vil fortælle om de syv mest almindelige fejl, når de vælger morgenmad.

Müsli - sund mad, er det ikke?

Teoretisk, ja. Men disse korn, der er almindeligt sælges i butikkerne, især stegt, ofte indeholder skjulte sukker og mættet fedt. Det betyder, at de er høj i kalorier og forårsage en hurtig stigning i blodsukkeret. Hvis du foretrækker müsli til morgenmad, vælger ikke ristet udgave, eller bedre endnu, koge blandingen på egen hånd. Bland havregryn, boghvede flager, nødder, frø, kanel, kokos, tilsæt honning og kog i ovnen til de er gyldenbrune.

De produkter med reduceret fedtindhold fortrinsvis

Fejl! Manglen på fedtfattige produkter fedt er ofte kompenseres ved at tilføje mere sukker eller kunstigt sødemiddel til at give smag. Det er bedre at vælge yoghurt eller mælk af normal fedtindhold, uden tilsat sukker, fordi fedt fordøjes langsomt, hvilket hjælper til at reducere intensiteten af ​​nedbrydningen af ​​kulhydrater. Således vil du føler dig fuld længere. Hvis naturlig yoghurt virker for sur, så prøv at forsøde den med en lille mængde af frugt eller honning.

Ikke under hensyntagen til protein

På grund af morgenmad højt proteinindhold, vil du føler dig fuld længere, hvilket sparer dig fra unødvendig mellemmåltider og overspisning på andre måltider. Æg - en stor kilde til sunde fedtstoffer og proteiner, og de kan fremstilles på mange forskellige måder. Hvis du ikke er en fan af æg, så prøv hele korn kulhydrater, såsom havregryn eller boghvede, som sammen med den græske yoghurt vil give dig en komplet proteinrig morgenmad.

At spise er ikke kun æg, men kun protein

Æggehvider - et lavt kalorieindhold fedtfattig kilde til protein, men også i blommen indeholder også en masse næringsstoffer, såsom jern og B-vitaminer og D. Nylige videnskabelige undersøgelser har vist, at det fedt, der er indeholdt i blommen, har ingen effekt på kolesteroltallet. Så brug for en morgen omelet æg helt, og din krop vil få en hel række næringsstoffer er nødvendige for at bevare sundhed.

Vask ned morgenmad juice

glas appelsinjuice om morgenen lyder godt, men kun så længe du ikke tænker over det, hvor mange appelsiner i det. Frugtsaft er normalt fyldt med sukker, så i stedet for et glas juice, hvorfor du ikke spiser hele frugten? Hele frugt indeholder alle de vitaminer og mineraler og desuden en meget vigtig kostfibre. I et ekstremt tilfælde, vælge en grøntsagssaft med tilsætning af frugt. For eksempel klemme en grøn æble med gulerod, selleri salat, ingefær.

Spar tid, have morgenmad i caféen

Forsøger at spare tid på madlavning hjemmelavet morgenmad og spise i caféen på vej fører til det faktum, at du får en stor dosis af kulhydrater og lidt protein, og hurtigt begynde at føle sig sulten igen. Hvis du har et problem med tid om morgenen, så prøv at suge kornet om aftenen. Her til morgen gryn kræver kun et par minutter at tilberede.

undervejs Food

Igen, den tid, eller rettere mangel på samme, bliver en hindring for sund kost. Indtagelse drev et lille slik barer eller cookies, du bare plug overfladen sult. Dette kan føre til usunde mellemmåltider og overspisning i løbet af dagen. Hvis du søger et komplet måltid om morgenen, bringe sunde fødevarer såsom nødder, frugt, yoghurt, og det næste måltid skal du sørge for at spise nok protein og grøntsager for at behage din mave.

Små ændringer i morgen kosten kan have en betydelig indvirkning på hele processen med vægttab og generelle sundhed. I et forsøg på at ændre, informeres bedre, og din krop vil få en høj kvalitet brændstof at udrette i løbet af dagen og bevæge sig mod sundhed.