Hvordan til at gøre kroppen mere fleksibel

• Hvordan laver kroppen mere fleksibel

Stretching er nødvendig for alle, der spiller sport, eller bare interesserer sig for deres helbred. Før hver træning, udspænding hjælper musklerne til at køre med fuld kapacitet og er ikke bange for skader.

Derudover strækker hæver den generelle tone i musklerne og fylder dem med ilt - til dem, der længe har været jagter en lettelse, det vil være meget praktisk. Øvelser for et stort udvalg af stretching, vi udgiver også et par grundlæggende, hvilket vil hjælpe din krop til at føle sig først.

Cobra

Denne positur vil bidrage til at strække den forreste del af kroppen og endda øge fleksibiliteten i rygsøjlen. Læg dig ned på måtten, med forsiden nedad. Knees sammen, arme bøjet i albuerne. Løft overkroppen, fra sekventielt hoved. Se nødvendigt fremad og opad, hofter presset til gulvet. Prognuv lænden og flytte sit hoved til vingerne, tage fem dybe indåndinger og langsomt sænket til sin oprindelige position.

Den indvendige side af låret

Sidde med et ben udvides til side og den anden bøjet ved knæet. Tyngdepunktet på bøjede ben. Træk sok over hjælpende hånd. Efter 30 sekunder, skifte ben

Butterfly

Sæt dig ned på jorden, bøje knæ, fødder sammen tilslutning. Påfør let tryk på dine knæ fra hinanden, hjælpe med at strække musklerne. Træk maven og slappe af dine muskler. Derefter bøje så langt frem som muligt og tage fem langsomme, lange vejrtrækninger. Vend tilbage til startpositionen og gentag tre eller fire gange.

hældning af benet

Også udføres fra en siddende stilling. Spred benene så bredt som muligt, så bøje det ene ben, holder foden til lysken. Nå ud til den udstrakte ben, hjælper sig selv med sine hænder. 30 sekunder på hver side nok til korrekt strække forstrækning.

pose løg

Og en af ​​de grundlæggende yoga øvelser, der hjælper strække rygsøjlen. Lie ansigt ned, så bøje og løfte dine ben, ankler slår hænderne. Føl spændingen af ​​rygsøjlen og hoften. Flyt langsomt og jævnt, med den mindste følelse af ubehag - stop.