Flere måder at juble dig selv

• Flere måder at underholde sig selv

RUN

Theory. For et par år siden, har svenske forskere besluttet at grundigt undersøge effekten af ​​jogging på kroppen.

Og blandt andet, kom til en nysgerrig konklusion: dem, der regelmæssigt jogge trots, mere munter og glad end deres dovne kolleger. Grave dybere, har eksperter fundet ud af: på regelmæssig jogging aktiverer aktivitet af binyrerne, som øger produktionen af ​​"moody" hormoner - noradrenalin, serotonin og dopamin betaendorfina. Så det er ikke brød ind i en tilfreds smil efter fiznagruzki meget vanskelige.

Praksis. Den bedste opskrift på blues, ifølge forskerne, - løb eller rask gang i en halv time fem gange om ugen. Hvis ikke poluchasika kan træne interval af: mindst 10 minutter.

SE

teori. Billeder - dette er ikke kun frosset fortiden, men også en glad stede. Så psykologer hævder, installere: browsing billeder, som fange de lykkelige øjeblikke, øger selvværd, giver styrke og forbedrer humør. Praksis. Brug den med et digitalt kamera og ikke glip af en chance "flip" favorit mennesker. Og i øjeblikke af sorg vil elske fotos lavet. Hvis kameraet og album bære en doven, sætte en "lykkelig" billede pauseskærm på en mobiltelefon - og være glad, hver gang hun ringer.

LISTEN

Theory. Vores gamle forfædre levede i stepperne og skove. Lyde fra naturen - "Lullaby" af vores civilisation. Bevæbnet med denne viden, har de svenske forskere skabt en særlig stemning skala. Og vi fandt: lytte naturlige lyde - bølger af støj, raslende blade, fugle synger - forbedrer humør med omkring 10 point. Denne effekt varer i mindst en dag.

Praksis. Bedste, dog lidt ekstrem version af handlen med blues - overnatning i skoven. Neekstremalam kan ofte rådgive en tur rundt i parken gyde og gå på skovture.

kramme

Theory. Tæt kontakt på princippet om "hud til hud" dramatisk øge niveauet af hormonet oxytocin. Dette psykologer stof kaldet "det hormon af lykke." Dog oxytocin behager kort tid: 10 minutter efter kæle niveauet falder til normal. Praksis. Krammer med din favorit (af th), stram hånd PUSH kollega, klappe hinanden på skulderen ... Kort sagt, kontaktes ved enhver lejlighed.

Snifning

Theory. Vejen til hjertet går gennem hans mave, men vejen til lykke - gennem næsen. Så argumentere de forskere, der opdagede næsen er en af ​​de vigtigste kontakter i humør: et sæt af nerveender, som er direkte relateret til de områder af hjernen er ansvarlig for følelser. Denne "bundt af nerver", lugtede noget, straks signalerer til hjernen og fortæller "Glæd jer!" (Eller "trist!), Men denne side af næsen og forholdet af hjernen, mener vi ikke,).

Praksis. I vanskelige stunder nyuhni noget opmuntrende. For eksempel: en buket af lavendel - hvis det er at falde til ro og klar bevidsthed; nyslået græs - hvis du ønsker at opleve den lethed og selvtillid; citron, appelsin eller anden citrusfrugter - hvis et presserende behov for at forbedre stemningen.