Grundlæggende regler jogging

• Grundlæggende regler jogging

Vi har samlet de hyppigst stillede spørgsmål for dem, der kommer til at supplere din aktive livsstil ved regelmæssige løbeture, og reagerede på dem. Lær hvad du skal gøre før, under og efter slidbanen på stien.

Hvor til at køre bedre?

Vælg en cover - stadion, park jord, asfalt. Du kan endda rotere dem under en træning. Men under alle omstændigheder, skal du ikke køre på beton, det er det mest skadelige løsning for leddene. Under alle omstændigheder, tage sig af sko.

Hvordan til at trække vejret korrekt?

Kun gennem næsen. Kan ikke lade være med at inhalere eller udånder gennem munden? Kroppen lider ilt sult. Sæt farten ned og forsøge at skifte vandre med korte løbeture (Studie planen kører for begyndere på dette nedenfor side).

Som warm-up?

Hvis du ikke varme op, kan du komme til skade. Du vil ikke? Gør noget ud af denne, eller alle på én gang: Fem minutters gang i et hurtigt tempo; 5-10 minutter Udfør squats og kløfter fra fod til fod i poluprisede; hoppe på ét ben af pladsen. Efter jogging et par minutter at gå til den rolige tempo for at genvinde sin ånde.

Hvordan at flygte?

Betragtes som en sikker teknik, når en løber lander på tå, ikke hælen. Det gør det vanskeligt at få til at praktisere. Men siden du skal du fødder fra meget alvorlige skader i fremtiden, når belastningen stiger. Hold ryggen lige, let vippe kroppen fremad, mave - let optrukken, arme bøjet i rette vinkler og tryksvage. Kig ikke til jorden, og foran ham, vil det hjælpe psykisk.

Hvad hvis noget gør ondt?

Det er bedre at stoppe lige med det samme, fordi intet skulle gøre ondt. Oftest når du kører begynder at snurre i hans side. Dette skyldes, at lever og milt hurtigt blev fyldt med blod (som er god), og det lægger pres på huden (det er ubehageligt). Varmer op før jogging og gradvist øge belastningen til alle organer måtte tilpasse sig.

Hvad skal lytte til?

Lydbøger eller sange med en lignende rytme (slag i minuttet - BPM), der matcher tempoet i din træning.

Hvad er pre-workout?

Der kan ikke være senere end to timer før din træning. Energi giver banan, tørrede frugter og komplekse kulhydrater: en sandwich med fuldkornsbrød, pasta med vegetabilsk sauce.