Vigtige øvelser for enhver uddannelse

• Vigtige øvelser for enhver uddannelse

Du behøver ikke et ton af udstyr, fashionable trænere og nye typer af træning for at bringe din krop i form i løbet af kort tid. Faktisk er nogen fancy program baseret på alle de samme grundlæggende øvelser, som omfatter arbejde alle muskler i kroppen. Colin Yang cheftræner for en international idrætsforening exos rådgiver gør her denne top ti øvelser til alle, der ønsker at skabe en smuk krop.

Burpee

Omfattende øvelse er den bedste pasform for starten af ​​uddannelsen. Så du sprede stofskifte og give din krop til at forstå, at nu nødt til at arbejde.

Dips

Korrekt udførelse af denne øvelse vil omfatte arbejde af musklerne i hele kroppen, ikke bare arme og bryst. Tre tilgange til det maksimale antal push-ups, så en lille pause, og du kan gå videre til den vigtigste del af programmet.

cardio Interval

Må ikke forsømme cardio selv i perioder med bulking. Træd på løbebåndet før den vigtigste træning, hvis du ønsker at tage på i vægt, og gå til cardio efter skole, hvis du kommer til at tørre.

Planck

Alle de sædvanlige twist har længe været anerkendt som ineffektiv øvelse. Ønsker du at pumpe pressen? Tag baren, i alle variationer. Start med et minut og hver træning tilføje tyve sekunder.

pullups

En unik øvelse, som du kan selv justere kropsholdning. Træk kropsvægt mestrer helt? Prøv at gradvist øge belastningen med en speciel bælte.

Squats

I intet tilfælde ikke springe squats. Ignorer dag ben på alle dumme, uden at træne den lavere instans til fuldt ud at udvikle toppen vil simpelthen ikke arbejde.

bænkpres

To gange om ugen, skal denne øvelse være til stede i dit program. Hold øje med den korrekte formulering af hænderne, og ikke jage umiddelbart bag de tunge vægte, i denne forstand er ikke nok.

Dødløft

Måske en af ​​de bedste øvelser med vægte. Udfør dødløft nødt til meget nøje - rygskade vil være meget ubehagelig. Omgå ikke sikkerhedsselen og gøre bedre bliver under tilsyn af en træner.

Bench vægtstang over hovedet

Motion bør udføres stående. kroppen vil således skulle være forbundet til arbejdet i alle musklerne i skorpen at stabilisere sig i rummet. Som med alle andre øvelser med en vægtstang, bør du starte med små vægte og til nøje at overvåge gennemførelsen af ​​læse og skrive.

Link stang til bæltet

En anden grundlæggende øvelse at udvikle musklerne i ryggen. Så du gør visuelt tilbage en bred, vigtigt at føle, at de korrekte muskler er involveret i arbejdet.