Hvordan til at hærde

• Sådan hærde

Hærdet krop tillader immunsystemet til at opretholde et højt niveau, med undtagelse af de konstante problemer med vinter forkølelser og lignende problemer. Desuden regelmæssig hærdning fremskynder stofskiftet, hvilket kan være en god erstatning keder kostvaner. Bonusser vil være at styrke nervesystemet og overordnede organ tone - og alligevel disse problemer har længe siden blevet en svøbe for den moderne indbygger metropol. Her er en kort, men omfattende liste over regler, Guidede som du slukke ikke kun kroppen, men også viljestyrke.

svaghed Scan

Før du begynder hærdningen, er det nødvendigt at kontrollere tilstanden af ​​kroppen. Forkølelse, samt åbne sår på huden - en direkte kontraindikation. Forhøjet tryk i øjet vil også blive en uoverstigelig hindring, fordi den skarpe temperaturfaldet vil fremprovokere en forøgelse af trykket. Eventuelle hjerteproblemer sætte en stopper for din drøm om at blive en erfaren atlet: risikoen for at blive ramt for høj.

Start sti

Ingen grund til at haste ud i kamp hensynsløst. Den første vendes over spanden, hvor vandtemperaturen vil have tendens til nul er sandsynligt at tildele dig en forkølelse. Start med den sædvanlige vask, i de første dage uden at sænke graden af ​​vand under værelse 22 Fahrenheit. Tilbring en uge, gradvist at reducere graden, mens koldt vand ikke vil være bekendt for dig. Du kan derefter begynde at arbejde på hele kroppen - på samme princip.

Systemet med

Uregelmæssig beskæftigelse end alle omstændigheder ikke bringe noget resultat. Dette gælder for hærdning. Gør det til en regel aldrig at afvige fra målet hærdning tidsplan, ellers alt hvad der sker i sidste ende - konstant irritation fra det kolde vand og spildtid.

Luften kamp

I modsætning til hvad mange tror, ​​kan du ikke kun hærde den aktive svømning i hullet, men normal luft. Den første træning bør finde sted ved en temperatur på omkring 18 grader Celsius, og sessionen tid bør ikke overstige tre minutter. Måneder på en sådan rytme nok til at sænke grader og at øge mængden af ​​tid brugt på uddannelse.

Rain Man

Den nemmeste måde at starte er at hærde den sædvanlige hælde vand. Vand til disse formål er det bedre at skrive af kran på aftenen og forlade indtil morgenen, så hun varmet op til stuetemperatur. I første omgang bliver hælde kun hænderne udsat for albuen og benene op til knæet. Efter et par uger, kan du fortsætte med at dousing hele kroppen. Hvert årti sænke din vandtemperaturen ved fem grader - op til et rimeligt niveau.

Bruser viljestyrke

Douches betragtes som den bedste måde ikke blot at hærde kroppen, men også for at styrke de indre organer. Blodtilførslen til skibene begynder metabolisme til et højere niveau, styrker hjertet, huden bliver mere elastisk. Desuden er en douche - til og en fantastisk måde moderere deres viljestyrke. Brug følgende skema, ved at gentage det hver morgen i 10 sekunder med varmt vand-kold 10-3 cyklus.

fodsoldaten

Du har sikkert set gentagne gange motiverende hærdning ruller, hvor hovedpersonerne, uden at fortrække en mine, slentre i den friske sne. Faktisk kan du undvære det. Du skal blot skrive i bunden af ​​vandbadet, og komme ind i det, skiftende fra fod til fod.